Zo kun je jezelf aarden/ gronden met de Yin yoga Hurkhouding

Het huidige nazomerseizoen, oftewel ‘Indian Summer’, is in de Yin yoga verbonden met het aarden of gronden van jezelf.

De milt en de maag.
Het element aarde.
En de kleur geel.✨ :-)

Hoe werkt Yin yoga tijdens Indian Summer?

In de Yin yoga zijn de milt en de maag betrokken bij de spijsvertering en bij het aarden of gronden van jezelf. Je thuis voelen bij jezelf en in je lichaam. Het voelen van sympathie in verbinding met anderen en de wereld om je heen.

Bij een gezonde milt energie ervaren we rust en gelijkmoedigheid. Bij een disbalans kunnen we gevoelens van onrust, angst en spanning ervaren (in het lichaam) of last hebben van teveel nadenken, zorgen maken, piekeren.

Bijv. tijdens (lastige) transitie momenten zoals: de temperatuurwisseling, starten met werk na vakantie, een (nieuwe) baan of studie, maar mogelijk ook in het dagdagelijks leven.

Zo kun je jezelf aarden/ gronden met de Yin yoga Hurkhouding:

Met het beoefenen van de Yin yoga Hurkhouding (ook wel ‘Yin Squat’ of ‘Malasana’ genoemd) stimuleren we de energiebanen die lopen langs de milt en de maag. Hiermee kun je jezelf kunt aarden/ gronden en gevoelens van onrust, angst of spanning in balans brengen.

Vaak gaat onrust samen met klachten in de onderrug. Hiervoor is de Hurkhouding ook heel geschikt!

Zorg voor aanvang dat je een deken en een timer bij de hand hebt.

✨ Ga staan met de voeten wat breder dan de heupen. Zorg dat de tenen iets naar buiten gedraaid zijn.

✨ Zak met de heupen door je knieën met je zitvlak richting de grond.

✨ Plaats je bovenarmen tegen de binnenkant van je benen. (Met een lichte intentie om de benen te openen, zonder dat je heel actief tegen de benen duwt).

✨ Plaats je handen met de handpalmen tegen elkaar aan voor je borstgebied.

✨ Zet een timer en blijf 3 - 5 minuten in de Yin yoga Hurkhouding zonder te bewegen, forceer niets (!).

✨ Breng moment voor moment (opnieuw) je aandacht naar de ademhaling in je lichaam.

✨ Gaat de timer: adem dan wat dieper in en uit. Kom uit de houding en ga even plat op je rug liggen.

✨ Voel het contact met de grond en laat de houding even nawerken.

Verzachtende variaties:

💛 Verzachtende variatie 1- Voelt de Yin yoga Hurkhouding erg intens blijf dan korter in de houding. Eventueel kun je de tijdsduur elke week langzaam wat opbouwen.

💛 Verzachtende variatie 2- Komen de hielen van de grond in de Yin yoga Hurkhouding plaats dan een opgerolde deken onder de hielen ter ondersteuning.

💛 Verzachtende variatie 3- Is de Yin yoga Hurkhouding niet geschikt voor jouw lichaam ga dan plat liggen op de grond. Zet een timer op 5 - 10 minuten. Voel het contact met de grond. Breng je aandacht moment voor moment (opnieuw) naar de ademhaling in je lichaam. Dit werkt ook heel aardend!

Aarden meditatie suggestie:

🎵 Ken je je de meditatie ‘Aarden bij hectiek’ al?
Je kunt deze meditatie los ervaren maar ook voor/ na het beoefenen van de Yin yoga Hurkhouding. Zo heb je in dit Indian Summer seizoen — dat loopt vanaf eind september/ begin oktober t/m half november — een mooie ochtend of avond beoefening die je zelf thuis kunt doen.

Lees meer hier en ontvang gratis de meditatie Aarden bij hectiek. 💝

Veel yin - plezier!

Smaakt het naar meer?

Van harte welkom voor een Yin yoga Sessie!

Ervaar Yin yoga persoonlijk afgestemd op maat voor meer kracht & souplesse in je lichaam én bij eventuele mentale, emotionele, fysieke, energetische en/of spirituele klachten.
Vollediger jezelf zijn en leven met voldoening!

Lees meer over de Yin yoga Sessies hier.
Of maak een afspraak hier o.v.v. “Yin yoga Sessie”.

Liefs,
Maartje Stroeken