Ervaar de Zadel Yin yoga houding als hartopener
Het zomerseizoen is in de Yin yoga verbonden met het hart.
Met je passies, levensvreugde en liefde. Het element vuur. En de kleur rood. ❤️🔥
Zo open je jouw hart met de Zadel Yin yoga houding:
Zorg dat je voldoende kussens bij de hand hebt om je lichaam en m.n. je rug te kunnen ondersteunen. De Zadel houding kan heel pittig zijn. Dat past wel bij het element vuur. ;-)
Zie de 4 variaties hieronder om de houding te verzachten.
❤️ Ga zitten met je onderbenen gevouwen onder je en buig dan langzaam naar achteren terwijl je steunt op je handen en onderarmen.
❤️ Je kunt je bovenlichaam op één of meer kussens laten rusten, wat helpt om je rug te buigen en je borstgebied te openen. Zorg ervoor dat je nek daarbij voldoende ondersteund is!
Laat je armen zijwaarts openen met de handpalmen geopend naar boven.
Als je de ruimte voelt, dan kun je de rug plat op de grond laten rusten. Het gaat niet om hoe het eruit ziet of hoe diep je komt. De juiste houding is wat op dít moment het beste past voor jouw lichaam.
❤️ In deze Zadel Yin yoga houding openen we de voorkant van het lichaam terwijl we naar achter buigen. Hierdoor worden de weefsels in de borst en de buik uitgezet. Dit stimuleert de energiebanen die lopen langs het hart en de dunne darm. Dat maakt deze achterovertuiging zo’n krachtige hartopener.
❤️ Blijf 3 - 5 min. in de Zadel Yin yoga houding zonder te bewegen. Korter kan natuurlijk ook!
Luister naar wat past voor jou en jouw unieke lichaam.
❤️ Belangrijk: Kom langzaam uit de houding door je buikspieren en handen te gebruiken om je op te duwen en recht (!) naar voren te komen.
Verzachtende variaties:
✨ Verzachtende variatie 1 - Je kunt de Zadel Yin yoga houding verzachten door extra kussens te plaatsen onder je bovenlichaam. Ook als je daarmee bijna recht komt.
✨ Verzachtende variatie 2 - Je kunt de Zadel Yin yoga houding verzachten door je benen naar voren te strekken, je knieën zijwaarts te openen en je voetzolen tegen elkaar aan te plaatsen (zoals in de Vlinder Yin yoga houding). Kom langzaam uit de houding door op je zij te draaien terwijl je de benen sluit. Blijf even liggen op je zij en gebruik dan je handen om je bovenlichaam omhoog te duwen tot zit.
✨ Verzachtende variatie 3 - Zoek verzachting door korter in de houding te blijven.
✨ Verzachtende variatie 4 - Blijft de houding erg pittig? Forceer je lichaam niet en kies een andere hartopener wanneer dat beter voor je past bijvoorbeeld de Sfinx Yin yoga houding.
Muziek suggestie:
🎵 Beluister tijdens het beoefenen van de Zadel Yin yoga houding desgewenst muziek voor het helpen openen van je hart chakra. Zoals ‘Heart Chakra’ van Beautiful Chorus.
Veel yoga plezier!
Smaakt het naar meer?
Ervaar een Yin yoga Sessie met een reeks Yin yoga houdingen afgestemd op jouw unieke lichaam en eventuele mentale, emotionele, fysieke, energetische en/of spirituele klachten.
Lees meer over de Yin yoga Sessies hier.
Of maak direct je afspraak hier.
Zonnigs!
Maartje Stroeken
Bovenstaande is een vertaling en aanvulling van wat ik oorspronkelijk schreef in het Engels: ‘Fire and Healing with Yin yoga in Summer’, 26 juli 2022.
Muziek voor het openen van je hart chakra:
Meer over Yin yoga & emoties:
